Fogyókúra hatása a szervezetre

Varga-Darabos Andrea Időszakos böjt — fogyókúrás csodamódszer?

Ez történik a testeddel, ha 5%-ot leadsz a súlyodból

Itt a húsvét előtti nagyböjt időszaka, ősi keresztény szokás ilyenkor a 40 napos böjt tartása. Azt már régóta tudjuk, hogy a böjt nem csupán urhajos etrend, hanem egészségügyi szempontból is előnyös. Számtalan pozitív élettani hatása mellett sokaknak segít a fogyásban, illetve az ideális testsúlyuk megőrzésében is.

Diéta éhségérzet nélkül? Bemutatjuk a KETOGÉN diéta alapjait! - BioTechUSA

A böjtnek sokféle fajtája létezik. Napjaink egyik kedvelt divatdiétája az időszakos böjt, angolul intermittent fasting. Valóban ez a megoldás a vágyott, karcsú alak eléréséhez? Mit is jelent az időszakos böjt?

A böjt az ételtől, illetve bizonyos ételcsoportoktól való tartózkodást jelenti bizonyos, hosszabb-rövidebb időszakokon keresztül. Vannak, akik több napon át nem táplálkoznak, mások rendszeresen heti egy-egy napon, és van, akinek a böjt a hústól, az édességektől és élvezeti szerektől való tartózkodást jelenti.

Követés Akkor csinálod jól a fogyókúrádat, ha nem csak a fogyásról szól, hanem arról is, hogy közben egészséges maradj.

Ha nem visszük túlzásba, szervezetünk mindenképpen profitál belőle. Azonban napokon át böjtölni nem mindenki tud és bír — például mert nem otthon étkezik, nehéz fizikai munkát végez, netán valamilyen krónikus betegséggel küzd. Van viszont a böjtnek egy könnyített formája, az időszakos böjt, ami csak rövidebb idejű, illetve részleges ételmegvonást jelent, ezáltal könnyebben keresztülvihető.

MI AZ AZ L-KARNITIN?

Többféle formája van, ezek a legismertebbek: - módszer: Ez azt jelenti, hogy napi 8 órán át szabad ételt magunkhoz venni, ezalatt normálisan étkezünk, mint máskor. Majd ezt követi egy 16 órás periódus, amikor nem eszünk semmit, csupán tiszta vizet vagy édesítetlen teát fogyaszthatunk. A 2 böjti napot érdemes nem egymást követő napokra tenni.

Mire lehet jó egy rövid böjt? Gyógyzóna

Előnyös hatásai a szervezetre A böjt nagyon jót tesz a szervezetnek, hiszen az emberi test úgy alakult ki az ősidőkben, hogy a táplálékban gazdag időket ínségesek követték. Szervezetünk ehhez alkalmazkodott, és ez a program még mindig fut, a jelenlegi bőség és a túlzásba vitt, folyamatos táplálkozás ellenére is.

Nem csoda, hogy olyan gyakori az elhízás, az evészavarok, valamint a különböző anyagcsere-betegségek.

Szimpatika – Mi történik a testünkben a fogyókúra alatt?

Az időszakos böjt nagyszerű hatása abban rejlik, hogy a táplálékmentes időszakban a szervezet elkezdi lebontani a szervezet zsírraktárait — így aztán jelentősen hozzájárulhat a fogyáshoz, illetve az ideális testsúly megőrzéséhez. Javíthatja fogyókúra hatása a szervezetre sejtek inzulinérzékenységét is, hiszen az inzulinszint nincs folyamatosan magas szinten, mint abban az esetben, ha valaki kora reggeltől késő estig eszik, a főétkezések között ráadásul esetleg nassolva is.

Kimutatták a szívre és a vérnyomásra gyakorolt pozitív hatásait is.

Újabban a zöld kávébabtól hangosak a fogyókúrás fórumok. A legtöbb ilyen fórumon jelentős fogyási eredményekről számolnak be a csevegők és mindenki dicshimnuszokat zeng róla.

Állatkísérletekben pedig sikerült igazolni a diabéteszt megelőző hatását. Ami azonban a fogyni vágyók számára talán a legkecsegtetőbb: általa könnyebb súlyt veszteni, illetve tartani az ideális testsúlyt. Ez tehát egy csodaszer? Semmiképpen, hiszen mint mindent, ezt is lehet rosszul csinálni, illetve nem mindenkinél működik ugyanolyan jól, van, akinek pedig nem is ajánlott.

Sokan hangoztatják, hogy a tápanyagokban gazdag reggeli nagyon fontos a jó teljesítőképességhez, és amiatt is, nehogy délben kiéhezve rávessük magunkat egy nagy tányér szénhidrátra. Ezt a hatást a Nottingham Trent University kutatása is megerősítette: megfigyelték, mennyit esznek az önkéntesek egy kalóriás böjti nap előtt, illetve után.

Kiderült, hogy önkéntelenül is többet ettek az előző napon, és még többet a böjti napot követi reggelen, mint a kontrollcsoport, amely nem böjtölt. Ráadásul a böjti napon a fizikai aktivitásuk is alacsonyabb szintű volt. Ez pedig igencsak lecsökkenti a böjti nap pozitív hatásait.

A fogyás pozitív hatásai a testre és a lélekre

A másik fontos szempont az egészségi állapot figyelembevétele. Minden böjt megterheli a szervezetet, így csak egészséges embereknek javasolt. Akinek bármilyen problémája, krónikus betegsége van, annak csak orvosi tanácsadást követően és felügyelet mellett lehet érdemes kipróbálni.

Nem javasolják ezt a módszert 18 év alattiaknak, várandós vagy szoptató nőknek, diabétesszel, vagy más anyagcsere-betegségekkel élőknek, nagyon sovány embereknek, vagy olyanoknak, akiknek valaha is volt evészavaruk. Akkor most böjt legyen vagy diéta?

Kissé összezavarodtál, hogy ezek szerint ez az ideális fogyókúra hatása a szervezetre vagy sem? Nem csodálom: manapság olyan nagy az információdömping ezzel kapcsolatban is, hogy nehéz kiigazodni. De ne feledd, ha fogyni napi étrend 1400 kalóriás, azt a végtelenül egyszerű alaptételt kell szem előtt tartanod, hogy a fogyókúra alapja: a kalória-bevitel legyen kisebb, mint a kalória-felhasználás. Továbbá ez a böjti módszer csupán azt veszi figyelembe, mikor eszel, holott legalább ennyire fontos, hogy mit, és mennyit.

A hosszú távú, biztos és egészséges fogyás lényege a zöldségekben, gyümölcsökben, értékes fehérjékben, rostokban gazdag, mértékletes táplálkozás, az elegendő folyadék fogyasztása és a fizikai aktivitás. Ha ezeket betartod, akkor sokat tettél a karcsú, egészséges testért. Itt a tavasz, karcsúsodjunk, szépüljünk!