Fogyás nehezen indul. Ezért nem indul be a fogyás | Diéta és Fitnesz

Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!
A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Miért nem sikerül tartósan lefogyni?
Hetente 2 súlycsökkenés kell a testsúlyodat! Túl keményen próbálod Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!
Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!
Mennyi idő alatt indul be a fogyás
Ez azonban még nem ok a kétségbeesésre é feladásra. Akár az is előfordulhat, hogy az első hetekben leadtál néhány kilót, később stagnál a súlyod, vagy éppen el sem kezdődött a fogyás. Mindenképpen érdemes a következő dolgokat végiggondolni, ha nem megy simán a fogyókúra. Miért nem indul be a fogyás?
Miért nem sikerül lefogyni? Az első és leggyakoribb oka annak, ha nem sikerül beindítani a fogyást, hogy az étrend nem megfelelő. Ez jelenthet egy pontosan követett, de rossz menüsort, de lehetséges, hogy a kalóriák felső maximumát sikerült helytelenül meghatározni, vagy éppen a számolás nem elég pontos, és több száz kalóriás eltérések vannak naponta.
Nagyon rossz ötlet például az ételadagokat szemmértékkel mérni, ugyanis az elhízás mögött álló egyik legfontosabb ok, hogy sokan eltévesztik, mekkora egy fogyókúrás adag.
Ez akkor is probléma lehet, ha egyébként egészséges ételeket válogat valaki, hiszen ezekből is a fogyás nem sikerül sok kalóriát össze lehet hozni.
Ha nehezen indul a fogyókúra – ide a golyóálló kávét!
Sok egészséges étel a fogyás nem sikerül egyáltalán nem kalóriaszegény, mint például az avokádó, a barna rizs vagy mandula. Noha az ételek minősége rengeteget számít, közben nem szabad megfeledkezni a bevitt energiáról sem. Írta: Elek Dóra Megalkottad a diétás menüdet, van edzésterved, amit lelkiismeretesen végzel, de úgy érzed, minden hiába, nem látod az eredményt.
Lehet, hogy alattomos nassolás, lehet, hogy a rendszertelen étkezés az oka. Mielőtt feladnád és bánatodban rávetődnél a fagyasztóban lévő jégkrémre, olvasd el, hátha a következő 4 tipikus baki miatt nem tudsz lefogyni. Úgy iszod a diétás üdítőt, akár a vizet Egy tanulmány szerint azok fogyás nehezen indul emberek, akik a kedvenc, cukros üdítőjüket diétás változatra cserélték, sokkal több desszertet ettek, mint akik vízre cserélték a cukros leveket.
Miért nem indul be a fogyás?
Ez persze fordítva a fogyás nem sikerül igaz: nem minden a kalóriákról szól. Csak elméletben egyszerű kevesebbet enni ugyanazokból az ételekből, és így lefogyni. Hamburgert, paprikás krumplit és pizzát fogyasztva is lehet zsírt leadni, azonban ezek kalóriadús ételek, így a megengedett adagok kicsik lesznek, míg a gyorsan felszívódó szénhidrátok étvágynövelő hatása miatt folyamatos koplalásnak tűnik az a fogyás nem sikerül diéta.
A fogyás nehezen indul probléma a mozgás lehet, ami noha nem kötelező, mégis erősen ajánlott minden diéta mellé.
A fogyni vágyók legtipikusabb hibái
Itt a legtöbben az intenzitással vannak gondban. Fél óra sétának például nagyon is tempósnak kell lennie ahhoz, hogy kilókban látható eredményt produkáljon. Egy másik testmozgással kapcsolatos tévhit, hogy csak a kardió fogyaszt. Ugyan segít először a fogyás nem sikerül elérni, hosszú távon, néhány hét után azonban csökken a hatékonysága.
Ezek a monoton mozgásformák ugyanis sok kalóriát égetnek, miközben valaki végzi őket, ám nem jelentenek olyan jellegű terhelést, hogy amiatt a szervezet izmokat akarjon építeni.
Éppen ezért nagyon könnyen előfordulhat, hogy valaki edzés mellett izmot veszít, amitől lassul az anyagcseréje. Ha azonban a kardió mellé kiegyensúlyozott mennyiségben erősítő edzések is kerülnek, az hozzájárul ahhoz, hogy folyamatosan pörögjön az anyagcsere, a fogyás nem sikerül ne stagnáljanak a kilók.
A fogyásom lassan megy
Ha sok edzés is tartozik a diétához, érdemes nem csak kilókban gondolkodni, hiszen az izom sokkal nehezebb, mint a zsír. Az eredmények mérésére ilyenkor jobb centit használni, hiszen a szövetek eltérő térfogata miatt igazán látványos lesz a különbség, noha közben a mérleg lehetséges, hogy semmit sem mutat. Lásd még.