Kiegyensúlyozott étrend jelentése, Ezek is érdekelhetnek

Top receptek

Keress receptre vagy hozzávalóra South Beach-diéta A népszerű amerikai diéta kiagyalója Arthur Agatston szívgyógyász. A doktor régóta gondban volt, mivel betegei gyakran a nem megfelelő étkezés miatt váltak elhízottakká, fogékonyabbá a cukorbetegségre, szívinfarktusra.

• Legjobb testpakolás a fogyáshoz
• Mit kínál a Coca-Cola a kiegyensúlyozott étrend támogatására? | GYIK | Coca-Cola HU
• Kereső A táplálkozási problémák új korszaka elkezdődött Gyakoribbá válik a túlsúly és elhízás, és velük együtt betegségek egész sora érkezik, állapította meg egy új FAO jelentés Európa és Közép-Ázsia régióról.
• Bodon Judit dietetikus Van, aki egy betegség után, van, aki túlsúly esetén, és van, aki csak úgy, szeretne egészségesen étkezni.
• Kiegyensúlyozott étrend jelentése A legjobb diéták

Komplex és egyszerű szénhidrátok Dr. Agatston diétája mára nagy siker lett az egészséges emberek körében is. Mert megtartja a korábban népszerű Atkins-diétából a húsokat, de csak a soványakat.

Megfelelő táplálkozás - mit jelent az egészséges és kiegyensúlyozott?

Nem osztja azonban kollégája nézetét, aki szerint minden szénhidrát kerülendő. Különbséget kiegyensúlyozott étrend jelentése ugyanis jó és rossz, azaz komplex és egyszerű szénhidrátok között — az előbbiek javára.

A jók lassan, de tartósan emelik a vércukor szintjét, míg a rosszak hirtelen felpumpálják, majd hagyják leesni azt. Így aztán a páciens újra éhes lesz, és valamilyen ételért nyúl. A jelszó: kiegyensúlyozottan!

• Hatékony módszerek a fogyáshoz rövid időn belül
• Pharmekal Health Ltd. USA D3-vitamin NE ( IU) db
• Henter Izabella kiemelte: sem a szénhidrátot, sem a fehérjét, sem a zsiradékot nem szabad megvonni, csak a fehér cukor bevitelét kell korlátozni.
• Amit az egészséges táplálkozásról tudni kell Egészséges táplálkozás fogalma Egészséges táplálkozásról sokat hallunk mostanában, mégis nehéz eligazodni az egymásnak ellentmondó információhalmazban.
• Kiegyensúlyozott táplálkozás | HiPP biominőség

A South Beach Diet dél parti diéta kiegyensúlyozott étrendet biztosít: sok-sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű pékárut tartalmaz, valamint olajos magvakat és egészséges olajokat, zsírokat. Agatston doktor eltéríti a fogyni vágyókat a telített zsíroktól vaj, zsíros húsok, hamburger, szalonnaés arra buzdítja őket, hogy inkább telítetlen zsírokat tartalmazó fogásokat egyenek.

Ilyenek az olívaolajjal főzött ételek, az omega-3 zsírsavakban gazdag halak. Az étrendet egyébként akár optimális diétának is mondhatnánk, mert ez a dietetikusok álma is. Semmilyen fontos élelmiszer csoportot nem zár ki, hangsúlyt fektet a rendszeres étkezésre, a jóllakottságérzet kialakítására.

Agatson diétája a kiegyensúlyozott, rendszeres táplálkozáson alapul Rá kell készülni Nem lehet viszont hűbelebalázs módjára belefogni. Három fázisból áll ugyanis. Sovány húsok és rostos zöldségek hivatottak elűzni az éhséget, és ezekből nem is fog túl sokat enni.

HOZZON TÁJÉKOZOTT DÖNTÉST

Ez a fázis a legszigorúbb és legnehezebben betartható. Viszont ez alatt lehet a legtöbbet fogyni: kilót két hét alatt.

Az étrend fontos részét képezik a gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonából készült kenyerek és gabonapelyhek. A fogyás lassul: már csak heti fél-egy kiló megy le. Ekkorra már életmóddá válik a South Beach Diet, és csak arra kell vigyázni, nehogy visszatérjen a régi, rossz kiegyensúlyozott étrend jelentése. Időnként lehet egyszer-egyszer nassolni. Javasolt ételek: sovány sajt, sovány joghurt, vesepecsenye, sovány karaj, borjúhús, baromfi nem hízottminden hal és kagyló, tojás, csonthéjasok, tej, alacsony glikémiás indexű gyümölcsök, zöldségek.

A sporttáplálkozás építőkövei

Tiltott fogások: kenyér, tészta, csirke láb, zsíros hús és sonka, kolbász, brie sajt, sárgarépa, burgonya, magas glikémiás indexű gyümölcsök, alkohol, jégkrém, zsíros joghurt. Figyeld a glikémiás indexet! A glikémiás index azt fejezi ki, hogy az adott élelmiszernek a glukózhoz, azaz a cukorhoz képest mekkora a vércukorszintemelő hatása.

Az egyszerű szénhidrátoknak magas a egy hónap alatt 10 kg fogyás indexük, míg az összetetteknek alacsony.

Az alacsony glikémiás indexűek lassan és tartósan emelik meg a vércukorszintet, míg a magas glikémiás indexű ételek gyorsan, de csak rövid időre.