Az egészséges fogyás mértéke, Maximális fogyás két hónap. Maximális lehetséges fogyás 2 hónap alatt

Egészséges fogyás 4 hónap

A kosár üres. Vásárláshoz kattintson ide! Fittprotein blog Diéta és fáradtság: van-e kapcsolat a kettő között? Tomi Mióta odafigyelek az étkezésemre és rendszeresen sportolok, sokkal frissebb, fittebb és energikusabb vagyok.

Ezzel szemben te fáradt vagy, kimerült, a bőröd pedig olyan fakó, mintha 90 fokon A leghatékonyabb diétás pirula 2020 volna ki.

Jogosan gondolhatod, hogy a fáradtságodat a diéta okozza - de vajon mit csinálsz rosszul? A kettő összefüggésének megértéséhez először is meg kell néznünk, mi történik az egészséges fogyás mértéke közben a szervezetünkkel.

Mi történik a testeddel fogyókúra közben? A zsírtömegünket nem csupán egyféle zsírok alkotják. Léteznek ugyanis az ún.

A fehér zsír raktározza a kalóriákat - ezért, ha ezek vannak túlnyomó többségben, akkor hízni kezdünk. A barna zsírsejtek viszont ezzel szemben hőt termelnek, amihez a fehér zsír raktárait használják fel. Valahogy úgy kell ezt elképzelni, mint amikor szenet lapátolunk a kályhába. Minél több a szén, annál nagyobb a hő, azaz minél több fehér zsírsejtet használnak fel a hő előállításához a barna zsírsejtek, annál nagyobb mértékű a fogyás. Ahhoz, hogy munkára fogd őket, célszerű olyan sportot választanod, amit a szabadban tudsz végezni: ilyen például a futás, futball, vagy kerékpározás.

Normál fogyás grafikon

Persze a fogyás nem csak a mozgás eredménye, hanem mindig valamilyen életmódváltással áll összefüggésben. Ennek pedig az is része, hogy kevesebb kalóriát viszel be a szervezetbe, egészségesebben, változatosabban étkezel. Ennek hatására a fehér az egészséges fogyás mértéke egyre csak fogynak, mígnem végül eléred azt a testsúlyt, amiről mindig is álmodtál. Igen ám, azonban a fogyás mértéke nem mindig megfelelő.

Ilyenkor valósággal kiéheztetjük a testünket: az izmaink nem tudják biztosítani a fejlődésükhöz szükséges aminosavakat, és az agyunkat sem látjuk el a megfelelő tápanyagokkal, amitől egyre tompábbak és lassabbak leszünk. Mikor egészséges- és mikor egészségtelen a fogyás?

Mindennek a kulcsa a türelem. Nem várhatod el ugyanis a szervezetedtől azt, hogy amit az évek során, plusz kilókként rápakoltál, egyik pillanatról a másikra ledobja magáról.

Max fogyás 30 nap alatt

Épp ezért időt kell neki hagyni, ugyanis az egészséges fogyásnak is van egy jól meghatározott üteme. Vagyis ha kilóról indulsz, akkor hetente 1 kilogramm fogyás az ideális - ez havi négy kilogrammot jelent. Igen ám, de az ütem nem mindig tartható fenn, hiszen figyelembe kell venni a fogyás mértékét. Ha elérted a 90 kilogrammot, akkor heti 0,9 kiló az ideális testsúlyvesztés, ami nagyjából havi 3,5 kilogrammnak felel meg.

Megjegyzés: A diéta elején valószínűleg sokkal nagyobb, mondhatni egészségtelen nek tűnő mértékű lesz a fogyás.

Így lehet egészséges a fogyókúra, diéta

Ekkor ugyanis a felesleges víz távozik először a szervezetből, így akár az is előfordulhat, hogy heti 3 kilót is lefogysz - ez azonban maximum 3 hétig tart csak. Ezután a súlyvesztés látványosan lassulni fog. Ha még a drasztikus fogyás után is heti szinten 1, kilót fogysz, akkor valószínűleg nem jó diétát választottál, ekkora tömeg ugyanis ritkán megy zsírból. Kivéve extrém túlsúly esetén. Itt valószínűleg arról lehet szó, hogy az izmodból fogysz, ami azonban nem jó - és mindenképp változtatnod kell a diétán.

Mindezek mellett persze nem szabad elhanyagolni a megfelelő tápanyagbevitelt sem. Nem szabad kiéheztetnünk, annak ugyanis igencsak kellemetlen tünetei lehetnek.

Egészséges fogyás hetente

Milyen jelei vannak még, ha rosszul diétázol? Az extrém súlyvesztés mellett további tüneteket is tapasztalhatsz, mint például: 1 Kimarad a menstruációd Nagy valószínűség szerint a túlzásba vitt fogyókúra okozza. Azonban, mivel egyéb okok is állhatnak a háttérben, mindenképp érdemes felkeresned vele a nőgyógyászodat - és persze abba kell hagynod a diétát is egy bizonyos időre.

Ahogyan egy korábbi cikkünkben is írtuk: nem kell megijedned a szénhidrátoktól, csak oda kell figyelned arra, hogy megfelelő minőségben és mennyiségben vidd be.

A zöldség- és gyümölcs mellett érdemes nagyobb dózisban is bevinni például C-vitamint, hogy feltöltsd a kiürült vitaminraktárakat.

Tornával fogyni mennyi idő: Egyetlen nap alatt is lehet fogyni.

Így megindulhat az epekőképződés, ami súlyos görcsökkel járhat. A fájó gyomor gyakran a farkaséhség, tünete. Ilyenkor drasztikusan leesik a vércukrod, ezért - hogy elkerüld a rosszullétet - ajánlott valamilyen gyorsan felszívódó szénhidrát fogyasztása.

Összegzés Ahogyan láthatod, a diétát is érdemes ésszel csinálni, és türelmesnek kell lenned.