Szakaszos böjt diéta. A szakaszos böjt sokat segíthet, ha ilyen betegséged van | Nosalty

Amikor elérjük a et, elkezdődik egy természetes izomvesztési folyamat, és mivel az izom szakaszos böjt diéta kalóriát éget el, mint a zsír, ez lelassíthatja az anyagcserét és megnehezítheti a fogyást.

Ilyen esetben az időszakos böjt lehet az a táplálkozási terv, ami segíthet.

január 2023

Az elmúlt években egyre növekvő népszerűségnek örvendő időszakos böjt magában foglal bizonyos időtartamú böjtöt a fogyás érdekében. Nézd meg 4 időszakos böjti tippünket nők számára és meglátod, hogy neked mennyire tetszik ez a fajta táplálkozási terv. Mi is az időszakos böjtölés intermittent fasting?

Az időszakos böjt egy olyan étkezési terv, amely előírja, hogy az evés és a böjtölés időszakai között válts. A kalóriákat a nap egy bizonyos időszakában fogyasztod el, és hosszabb ideig nem eszel.

Étkezés intermittáló böjt mellett

Népszerű és hatékony módja az 2 kg fogyás 1 hét alatt javításának és a fogyásnak, és az utóbbi évek egyik legtrendibb étrendjévé vált. Számos módja van az időszakos böjtölésnek.

Kiválaszthatod, hogy melyik illik hozzád leginkább és az életmódodhoz a legjobban. Ez az étkezési ablak lehetővé teszi, hogy legalább két-három étkezés beleférjen. A legtöbb ember, aki ezt a módszert használja, vacsora után kezd böjtölni, és másnap ebédig nem eszik semmit.

Igyál sok vizet, a kávé is belefér vagy teát a böjti időszak alatt, hogy kevésbé érezd magad éhesnek. Javasoljuk, hogy oszd szét a napokat, hogy fel tudj töltődni a köztes napokon.

Minden, amit nőként tudnod kell az időszakos böjtről

Például hétfőn és szerdán beviszel kalóriát, de a hét másik öt napján rendszeresen eszel majd. Eat-Stop-Eat: Ezzel a módszerrel 24 órás böjtöt tartasz, hetente egyszer vagy kétszer. Például az egyik este vacsorától a következő esti vacsoráig ugyanabban az időben böjtölnsz. Böjtölhetsz reggelitől reggeliig vagy ebédtől ebédig.

Az evés-állj-evés módszer esetén nagyobn fontos, hogy az étkezési ablakaid alatt megfelelően étkezz, ugyanannyi ételt fogyassz el, mintha egyáltalán nem böjtölnél.

A 24 órás böjt sok ember számára nehéz lehet. Másnapi böjt: A másnapos böjt elég intenzív, és kezdőknek egyáltalán nem ajánlott.

• 1800 kalóriás heti étrend
• Ez egy átlagos ember számára körülbelül kalóriát jelent.
• Szakaszos böjt.
• Hacks, hogyan lehet gyorsan fogyni
• Személyre szabott étrend tervezés

Ehhez minden második napon böjtölnöd kell, ami nehéz lehet, és hosszú távon nem fenntartható. A váltakozó napi böjtnek különböző változatai léteznek, amelyek közül néhány lehetővé teszi, hogy kalóriát együnk a böjt napja alatt.

Az alkalmazásról

Ez egy másik módszer, amelyet érdemes megfontolni, de jobb, ha nem ezzel kezded. A Harcos Diéta: Egy másik lehetőség a Harcos Diéta, ahol napközben böjtölsz csak kis mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget eszeleste pedig egy bevihetsz nagyobb kalória mennyiséget. Megengedhetsz magadnak egy 4 órás étkezési időszakot, de a nap többi részében nagyjából koplalsz. Az időszakos böjt célja, hogy a szervezet a glikogén elégetéséről a böjti időszakban raktározott zsírégetésre váltson.

Intermittáló böjt

Javasoljuk, hogy a tápláló, minőségi ételek fogyasztására összpontosíts a gyorsételek, a feldolgozott élelmiszerek és a finomított szénhidrátok helyett.

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjéket, valamint egészséges szénhidrátokat és zsírokat. Biztonságos az időszakos böjt? Az időszakos böjt biztonságos, de nem ajánlott hosszú távon.

A böjt hányingerhez és kiszáradáshoz vezethet, sőt idővel súlygyarapodáshoz is. Az időszakos böjtöt általában biztonságosnak tartják, mivel a rövid böjt és a rövid étkezési időszakok kombinációja. Csak ügyelj arra, hogy ne hosszabban böjtölj. Vedd figyelembe azt is, hogy bizonyos mellékhatások közé tartozik az éhség, a hangulati ingadozás, a koncentráció hiánya és az alacsonyabb energiaszint.

Szerző: Szabó Richárd A szakirodalomban kutatva a szakaszos böjt kapcsán, számos információt lehet olvsani.

Konzultálj orvosoddal, ha olyan betegséged hogyan tudnék fogyni gyorsan, mint például cukorbetegség vagy alacsony vércukorszint, étkezési zavar esetén, terhesség vagy termékenységi problémák esetén.

Működik az időszakos böjt?

Ma már diéta típusok százaiból válogathatunk, azonban a fókusz általában közös: csökkentsd a kalóriákat, ha kevesebbet viszel be, mint amennyit felhasználsz, akkor lefogysz.

Az időszakos böjt határozottan működik. Javítja az anyagcserét és elindulhat a fogyás, mivel korlátozottan előre meghatározott étkezési ablakot használsz.

Stuth-Nagy Niki Olyan krónikus betegségek kezelésében lehet segítség a szakaszos böjt, mint például a cukorbetegség vagy a szívproblémák.

Biztosítja, hogy ne nassolj egészségtelen ételeket, és megtanítja a szervezetet, hogy csak bizonyos időpontokban igényeljen ételt. Bár az időszakos böjt nem igényli a kalóriák korlátozását, úgy tűnik, hogy ez azért mégis meghatározó az étkezési tervben.

Könnyű betartani, így valószínűleg sikeresebb lesz a fogyás szakaszos böjtöléssel.

Szakaszos/átmeneti böjt - aki csinálja, ide!

A hosszabb ideig tartó böjtölés kezdetben nehéz lehet a test számára, és végül teljesen feladhatod a diétát, mert túl gyengének vagy elégedetlennek érzed magad. Egyél jól, amikor ehetsz Bár nincsenek szabályok arra vonatkozóan, hogy mit szabad és mit nem szabad enni szakaszos böjt alatt, fontos, hogy étkezési ablakaink alatt megtöltsük a testünket tápláló, egészséges ételekkel. Ha nagy mennyiségű egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételt eszel, sokkal kisebb valószínűséggel tapasztalsz majd fogyást és az időszakos böjt egyéb egészségügyi előnyeit.

Ha mozgalmas napod vagy heted van, csökkentsd a böjt időszakát A böjt felesleges stresszt és alacsony energiafogyasztást okozhat.

Az időszakos böjt segíthet áttörni a fogyás platóját?

Ha tudod, hogy egy rendkívül mozgalmas nap vagy hét közeleg, csökkentheted a böjt időszakát. Ez csökkenti az szakaszos böjt diéta kihagyásával szakaszos böjt diéta stresszt, és lehetővé teszi, hogy könnyedén átvészeld a napokat. Még mindig edzhet Mivel az életkor előrehaladtával izmot veszítünk, fontos, hogy folytassuk az edzést. A legtöbb időszakos böjtöt folytató ember úgy dönt, hogy kora reggel edz. Ha a nap folyamán kiegyensúlyozottan táplálkozol, és kiegyensúlyozott edzésprogramot követsz, biztonságos és ajánlott időszakos koplalás mellett edzeni.

Ha 40 év felett gondjai vannak a fogyással, próbálja ki az időszakos böjtöt, hogy megtudja, megfelelő-e az Ön számára!