16/ 8 fogyókúra
A Google adatkezelési elvei Számtalan tanulmány igazolja, hogy az IF rendkívül jó hatással van mind a testi, mind a mentális egészségünkre, sőt, lehet, hogy még az életünket is meghosszabbítja.
Az alábbi cikkünk azoknak szól, akik most kezdték, vagy most fogják elkezdeni az időnkénti böjtölést. Mi 16/ 8 fogyókúra időszakos koplalás IF? Vagyis az IF-nél nem az a fontos, hogy milyen ételeket fogyasztunk, hanem 1300 kalóriás heti étrend mikor fogyasztjuk őket.
Minden, amit az IDŐSZAKOS BÖJTÖLÉSRŐL tudnod kell!
Már az ókorban is alkalmazták mind egészségi, mind spirituális okok miatt. A felgyorsult világban pedig hajlamosak vagyunk a félkész és készételekhez nyúlni, és reggeltől estig rendszertelenül étkezni.
Időszakos böjt fogalma alá tartozik, aminek több formája is van, de én most ezt szeretném nektek bemutatni, mert ez a legideálisabb a legtöbb 16/ 8 fogyókúra számára. Az, hogy mikor eszünk egy nap először egyéni döntés, de bele kell kalkulálni, hogy utána 8 óra áll rendelkezésünkre még enni.
Például, ha délelőtt 10 órakor eszünk előszőr akkor 18 órakor lehet utoljára.
Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?
Természetesen nem az a lényege, hogy 8 órán keresztül csak eszünk ész nélkül, tudatosságot ez az életmód is igényel. Mitől hatékonyabb, mint a megszokott kalóriamegvonás?
A 16 órás böjt során a szervezetben beindul az úgynevezett ketózis, de nem összekeverendő a ketogén diétával! Míg a kalóriamegszorításos diétánál a szervezet szép lassan alkalmazkodik az alacsony energiabevitelhez és belassul az anyagcsere, ez által megáll a fogyás is, esetleg jójó effektus idéz elő, addig a böjt alatt csökken az inzulinszint, így a zsírraktárak elérhetővé válnak, és a tárolt energiákhoz nyúl a szervezet.
A 8 órás étkezési szakasszal pedig biztosítjuk a szervezetet, hogy megkapja a szükséges energiát és nem lassul be az anyagcsere.
- Napsugár8 válaszként erre:
- Fogyás extrákkal - ez az időszakos böjt!
Jó hír mind emellett, hogy az izomtömeg pedig nem kezd el csökkeni. Nem mindegy mit eszel! Nem elhanyagolható az ételek minősége és mennyisége sem, de az előbbié a fő hangsúly.
Most ez a fogyókúra visz mindent! Máris mutatjuk, mi is ez. Mit jelentenek a számok? Az időszakos böjt ezen formája szerint a nap 16 órájában kell teljes böjtöt tartani, a fennmaradó 8 órában viszont korlátozás nélkül lehet étkezni. A 8 órás időszakot érdemes a nap közepére időzíteni, például 10 és 18 óra közé.
A tudatosság itt is fő szerepet kap, érdemes oda figyelni mit eszünk. Diétás receptek egész napra - Hogyan lehet fogyni hasból?
- Fogyás 50 felett egészségesen
- Diéták wiki
- Fogyás extrákkal - ez az időszakos böjt!
- Fontos határidő jár ma le: nagy büntetés jár érte, ha valaki elfelejti Sokan úgy gondolják, ha kihagynak egy étkezést, például a reggelit, azzal könnyebben mennek majd le a pluszkilók, hiszen ezáltal rengeteg felesleges kalóriától megszabadulnak.
- Hogyan néz ki a 16/8 időablakos diéta?, 16/8 fogyókúra
Fontos szerepe megmarad a lassú felszívódású szénhidrátoknak, gyümölcsöknek és zöldségeknek, olajos magvaknak és a zsírszegény hús és húskészítményeknek kiegészítve a tejtermékekkel. Most ez a fogyókúra visz mindent!
