Fogyókúra fehérjeporral, Diéta “fehérjeporral”?
Írta: Váczy Anikó A múló trendekkel ellentétben, a magas fehérjetartalmú diéta egy ideje töretlen népszerűségnek örvend.
Bírságot vonhat maga után, ha ez nincs a kocsiban: 10 dolog, amit fontos az autódban tartani télen Legyen akár a súlyvesztés, akár az izmosodás, formásodás a cél, a többség sporttáskájában a proteinporok összerázására alkalmas shaker is hasonlóan fontos helyet foglal el, mint a többi felszerelés.
Olyannyira, hogy már nem elégszünk meg az olyan proteinben gazdag ételek fogyasztásával, mint a csirkemell, a halak, a tojás vagy épp a cottage cheese, hanem keressük a fehérjével dúsított termékeket, sőt fehérjeport rakunk mindenbe, a zabkásától egészen a muffinig. De vajon tényleg szüksége van a szervezetünknek ennyi fehérjére?
A táplálkozástudományi szakemberek nem javasolják sem az egyes makrotápanyagok minimálisra történő csökkentését, sem túlzásba vitt bevitelét. Sokkal inkább egy hosszútávon fenntartható, teljes értékű ételekből álló étrendre buzdítanak minket.
Ráadásul egy átlagos felnőtt számára testsúlykilogrammonként napi 0,2 g fehérjénél több fogyasztása nem is javasolt, ugyanis jelentősen megterheli a veséket.
Vásárlói vélemények
Egy étkezés alkalmával pedig maximum fogyókúra fehérjeporral g fehérjét tud lebontani a szervezetünk, ennél többet tehát felesleges fogyókúra fehérjeporral bevinnünk. Természetesen mindannyiunk szervezete másként működik.
A fehérje porok protein porok segítenek a fogyásban?
Az eddigi tapasztalatok alapján, bizonyos típusoknál, a fehérjében dús étkezés kifejezetten jótékony hatású. Érdemes tehát megemelni fehérjebevitelünketha az alábbiak közé tartozunk. Mivel lassan emésztődik, hosszabb ideig gondoskodik a teltségérzetről, továbbá stabilizálja a vércukorszintet is.
E tulajdonságai által elkerülhetjük a fogyókúra egyik legnagyobb ellenségét, az állandó éhségérzet.
10 napos fehérjepor diéta – Beauty News
Érdemes a fehérjét olyan hüvelyesek formájában is bevinni, mint a lencse, a bab és a csicseriborsó. Bár kalóriatartalmúk magasabb, mint például a csirkemellé, a kutatások szerint hatékonyan segítik fogyókúrás céljaink elérését.
Izmosodni vágyók Erősítő edzések után az izomrostok sérülnek, az izomfehérje lebomlik, illetve az izomzat glikogénraktárai is kimerülnek.
Az izmok regenerálódási és újjáépülési időszakában szervezetünknek kiemelten szüksége van a nélkülözhetetlen aminosavakra. Hiába edzünk keményen, ha nem viszünk be elegendő aminosavat, a várt izmosodás bizony elmarad, sőt a szervezet leépíti az izomszövetekben már megvelő fehérjéket.
Cukor- és szénhidrátfüggők Ha megemeljük a napi fehérjebevitelünket, annak egyik nagy előnye, hogy ezáltal kevesebbet fogyasztunk cukorból és szénhidrátból.
Nemcsak inkább tonhalat fogyasztunk a fánk helyett, de akár kenyérből is számtalan növelt fehérjetartalmút kaphatunk. Ha a szénhidrátok egy részét fehérjével helyettesítjük, alacsonyabb lesz a ir diéta uzsonna, és a rossz, azaz az LDL-koleszterinszintünk is, még akkor is, ha eddig csak egészséges, komplex szénhidrátot vittünk magunkhoz, derült ki a kutatásokból.
Középkorúak éves kor után egy kis extra fehérjebevitel igazán hasznos lehet, hogy megóvjuk izmainkat a természetes, korral járó leépüléstől.
Fehérje Diéta Fogyni Vágyóknak
Ilyenkor megnő az esélye a szarkopéniának is, egy olyan kóros állapotnak, amely az fogyókúra fehérjeporral csökkenésével jár.
Bár lehet, hogy még nem hallottunk róla, de hasonlóan gyakori betegség, mint a csontritkulás.
Viszlát Kíván 10 legjobb fehérjepor a fogyáshoz ban, az RD szerint A szakértők megosztják azokat az irányelveket, amelyeket a fogyás legjobb fehérjeporjának meghatározásához használnak. Használja útmutatónkat, hogy megtalálja sajátját, vagy válasszon az RD-k közül. Mivel legtöbbször ezek a diéták nem tartalmazzák a szükséges fehérjét. A súlycsökkenés a nélkülözés gondolatait váltja ki, de valójában inkább a jóllakottság és az energiás megőrzéséhez szükséges egészséges táplálék elismerése és beépítése. Hogyan segítheti az extra fehérje a fogyást?
A kutatások is egyértelműen bebizonyították, hogy idősebb korban érdemes minél több fehérjét fogyasztani. Egy ös kísérlet során, amelyet év közötti résztvevőkkel végeztek, azt találták, hogy az ajánlott fehérjebevitel megduplázása már 4 nap alatt jelentős eredményt hoz az izmok megtartásában, sőt építésében.
Mivel ebben az életkorban gyakori a magas koleszterinszint, illetve a szív- és érrendszeri betegségek, nem ajánlott a plusz fehérjét állati táplálékokkal bevinni vörös húsok, tejtermékekmivel ezek telített zsírokban is gazdagok. Javasolt inkább több hüvelyest, magvat és halat fogyasztani, nemcsak a bennünk rejlő protein miatt.
Fotó: RF.
