Kezdjen el fogyni otthon, hol kezdje

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben [1], [2] stb. Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek. Szeretne fogyni? Most azonnal határozzuk meg ezt elsősorban az egészségre van szükséged; és az önbecsülésért Nos, persze a kedvenc farmered nem fájt a mászáshoz. Mi a teendő és hova kezdeni? Szisztematikus megközelítést alkalmazunk.

A rendszer három egyszerű irányba fog állni: az élelmiszer és a víz, az alvás és a testsúlycsökkentés. Rögtön el kell fogadnunk néhány egyszerű szabályt, és csak ragaszkodnunk kell hozzájuk. Aztán, és csak akkor lesz minden. Először is, igyál vizet.

A vibrációs tréner és kedvező hatásai az egészségre

Kezdje minden nap egy pohár tiszta vízzel. Igyon minden órát ig. Az összegben 1, liter vizet kell hagyni, nem számítva a teát és a kávét. Másodszor, menj ágyba azon a napon, amikor felkeltél. Ha aludni egy kicsit, az anyagcsere lelassul.

Hogyan lehet fogyni: 7 napos otthoni fitnesz terv az egészséges fogyáshoz

Harmadszor - olvassa el a megfelelő táplálkozásra vonatkozó ajánlásokat, és tartsa be őket. És először csak csökkenteni kell az adagot. Negyedszer, rendszeresen gyakorol. Az ember annyira meg van építve, hogy a test normális működéséhez egy napnak kell lennie Legalább 8 kilométerre. Ezért mozgatni kell. Ne lusta. Ne légy félénk. Ne kezdjen hétfőn.

Útmutató edzőknek otthoni fitneszhez: az edzés kezdete

Most kezdj el. Tehát: Könnyű felmelegedés. A kezdők számára - vágtuk le kedvenc zenéinket és táncunkat.

Forgassa a fejedet. Helyezze a lábát a váll szélességéhez és több könyökét a padlóhoz. Mosolyogjon a vállán. Csavarja be a karját és a testét. Ideális esetben perc futás vagy munka az álló kerékpáron.

Ha nem, táncolj egy kicsit többet, lendítsd előre a lábad, oldalra, hátrafelé. Azok számára, akik fogyni - divatos inni a képzés alatt, pár kortyot. De edzés után nem lehet inni 30 percig, de körülbelül két óra van. Tehát kiszámolja az étkezés bevitelét, hogy másfél órával az edzés előtt enni. És akkor - csak egy és fél óra után a képzés.

Képzésünk jó sebességű üzemmódban 25 percet vesz igénybe. Tíz hatékony fogyás gyakorlása könnyű elvégezni, nem igényel különleges felszerelést, de segítenek felemelni a bukott, a súlycsökkentést, és eltávolítani a felesleges mennyiséget. A képzést két részre osztottuk. És két perc vonás a gyakorlatok után. Kezdjük elképzelni a problémás régi övezeteket - a combokat, a feneket.

Egy héten átesik a szokásos, váltakozva mélyen azokkal, amikor a combvonal párhuzamos a padlóval. Hét teszi plie - a belső combok. A plie könnyű terheléssel végezhető el - a kezed előtt tartva kezedet teherbírás kilogramm ig. Tartsa egyenesen a hátát, húzza meg a hasát, hol kezdje el előtted. Makhi lábak.

1. Űrhajós diétával mennyit lehet fogyni – Egészségügyi hírek
2. Hogyan lehet fogyni 7 napos otthoni fitnesz terv az egészséges fogyás érdekében
3. Gyakorlatok a has és az oldal karcsúsítására otthon / Kapszulák Reduslim
4. PHP File Upload
5. Fogyókúrás étrend házhozszállítás

Vedd el a széket. Forduljon oldalra, és nyújtsa a kezét. Az idõk kárára hátrafelé csúsztatunk, kettõ kárára, és a legmagasabb szintre nyújtva a lábát. Minden egyes láb tíz ismétlésénél. A bukás. Végezze el a fentiekben leírt támadásokat.

• Hogyan lehet fogyni megfelelő táplálkozással
• Hatékony fogyókúra
• Diéta elején hízás
• Hatékony lipolitikumok a fogyásért
• Fogyáshoz akaraterő
• Hogyan lehet 45 évesen fogyni - 10 bevált fogyókúrás tipp 45 év felettieknek - Blikk
• A legjobb fogyasztószerek – Egészségügyi hírek
• Mitől indul be a fogyás

Jobb gyakorlatok a lábak és a fenék csak nem. Vigyázzon a térdére!

Túlevett? Kezdje el fogyni egy katonai étrenddel: 3 napig tart

Ügyeljen arra, hogy a térd ne térjen túl a lábfejen. Makhi feküdt. A karokon vagy a könyökökön támaszkodva húzza meg az egyik lábát, majd törölje felfelé és lefelé, majd hajlítsa meg, és nyomja meg a sarok felfelé, majd ugyanazzal a lábával oldalra csúsztatva. Ez volt a megközelítési szint. A második láb ugyanazt jelenti. Tételezzük fel, hogy holt hátra, 10 felfelé és hintáit oldalra Press.

Tegye a lábát egy székre derékszögben. Most a derekát a padlóra nyomva, és a kezét a feje mögé téve, felfelé nyúlunk. Chin felnéz.

Próbáld meg ne nyírni a nyakát. Ideális esetben fáj a mellkasból és alulról - a felső sajtót a nagyon "kockák". Kihúzhatja karjait. Három megközelítés szer. Alsó nyomást. IP a keze hátán fekszik a szamár alatt. Emelje fel az egyenes lábakat, és vigye őket a fejéhez. Oldalainkra - a bal kéz a bal sarka - szer nyúlik. Jobbra a jobb sarokig - szer. A kerékpár.

FittZóna otthoni teljes test edzés 1., fogyáshoz, erősítéshez

Egy perc, három megközelítés Push-up a padlóról. Ez hatékony gyakorlat a mellkason és a karokon. A két széket vagy a gimnasztikai rúd között egy mopot helyezhet el. És húzza ki a padlót. Ha súlyzókkal rendelkezik, csak álljon egyenesen, és szétterítse őket oldalra, majd továbbítsa. Egy térdet hajlítunk, felemeljük és egyenesítsük meg.

Ötre számolunk. Lábokat változtatunk.

A második gyakorlat Guggolás. Az első út ugyanabból az IP-ből származik. Az első gyakorlat az, hogy a következőket tartsuk: a fejet és a vállát egyenesen üljük úgy, hogy a combcsont párhuzamos legyen a padlóval, hol kezdje a fenék szűkös és megtámadja őket annyira, amennyire csak tud.

A kezek kiegyenesednek, miközben guggolnak előtte és kicsit felfelé.

Hogyan lehet 45 évesen fogyni

A fejlettekhez - a súlyzókkal lecsaphatsz. Azok számára, akik már elkeltek, próbálja ki a plie-t. Azok a guggolás, láb csak rendezni szélesebb váll, térd, guggolás, amikor nézi szimmetrikusan az oldalán, a láb térd alatt a leghatásosabb fogyókúra szöget 90 fok.

A kezeket a derekán lehet tartani. A fejlett kezek egy súlyzót tartalmaznak a kezében, kilogramm súlya Mindegyik esetben három megközelítést teszünk szer. Ideális esetben növeljük a sit-upok számát. A fenék, a comb, a hátsó izma itt működik. Ne felejtse el felhívni a gyomrodot. Forduljon a tükör előtt - így látni fogja, hogy a lábai szimmetrikusan mozognak-e vagy sem. A harmadik gyakorlat A padlóról lehúzva.

Űrhajós diétával mennyit lehet fogyni

A kezdők számára - elkezdheti a térdét. Nyomja meg először a falról vagy a kanapéból. Három kampány - a maximális számú alkalommal. A karok, a lábak, a gluteális kezdjen el fogyni otthon, az izmok izmai érintettek. A negyedik gyakorlat IP lefekvés.

Kezek a testen.

10 testsúlycsökkentés

A lábak hajlottak és a padlón lógnak. Az "idők" számában - élesen nyomja előre és fel a testet. Három megközelítés szor.